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7 CLAVES PARA SACAR EL MÁXIMO RENDIMIENTO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN

CLAVE 1
Tres días antes de subir la carga de hidratos de carbono HC. para llenar bien los depósitos de glucógeno. Lo ideal para ciclistas entrenados es de 8-10 gr/ por kg de peso / día.

CLAVE 2
Hacer el desayuno tres horas antes de la competición, desayunar como de costumbre para no alterar nuestra digestión con nuevos productos. (Ideal HC complejos Avena, Arroz..)

CLAVE 3

Una hora antes tomar 500ml de sales repartidas en 3 tomas cada 15min. Ten cuidado con la hidratación es uno de los factores limitantes e influirá en tu rendimiento.

CLAVE 4
Justo antes de la salida comer medio plátano o gel. 

CLAVE 5

Durante competición. No te olvides de hidratarte y nutrirte bien. Se recomienda la ingesta de 60-70 gr/hora de CH si el ejercicio va a persistir durante una hora más. Cada ciclista requerirá distinta cantidad de bebida y sales para reponer sus pérdidas individuales y lograr estar bien hidratado. Esto hay que testarlo y "ajustarlo" individualmente probar con 600 ml hora y según condición ajustarlo.

CLAVE 6
Disfruta. Concéntrate en establecer la mejor estrategia de carrera para llegar a meta desarrollando tu mejor potencial.

CLAVE 7
Cinco minutos terminada la prueba aprovecha la vía glucolitica para rellenar depósitos después de la competición consumir algo tan pronto como sea posible tras el esfuerzo que tenga una alta carga de carbohidratos  (1.0-1.2 GR/KG/H)
 

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